การออกแบบแผนการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากในกรณีที่คุณมีปัญหาทั้งหมด ประเด็นคือคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าสิ่งของเหล่านั้นคืออะไร ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงวิธีสร้างแผนการที่ดีซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณสองปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเมื่อใดก็ตามที่ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่ได้ฟังดูมากสำหรับคุณลองพิจารณาสิ่งนี้: ร่างกายของคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เพียงสองปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่จำเป็นต้องใช้สเตียรอยด์

อะนาโบลิก และหากคุณมีน้ำหนักมากกว่าสองปอนด์ต่อสัปดาห์ก็เป็นไปได้ว่าน้ำหนักตัวนั้นส่วนใหญ่จะเป็นไขมันในร่างกายและเราได้พยายามวางแผนการเพิ่มน้ำหนักร่วมกันเพื่อให้เราทุกคนเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องเหมาะสมหรือไม่ดังนั้นจึงหมายถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเพิ่มไขมัน ความจริงก็คือเมื่อมีแผนเพิ่มน้ำหนักคุณจะได้รับไขมันในร่างกายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

น้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นหนึ่งร้อยเจ็ดสิบปอนด์

ดังนั้นเราจึงต้องเข้าสู่องค์ประกอบต่างๆของแผนการเพิ่มน้ำหนักของคุณขั้นตอน คุณต้องการมีน้ำหนักเท่าไรสิ่งสำคัญคือต้องคิดให้ได้ก่อนเพื่อให้คุณมีเป้าหมายในการยิงและคุณอาจสร้างเหตุการณ์สำคัญได้ ตัวอย่างเช่นคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์ในเวลานี้และน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นหนึ่งร้อยเจ็ดสิบปอนด์ เพิ่มน้ำหนักบางทีคุณอาจจะต้องได้รับน้ำหนักรวม 40 ปอนด์สิ่งนี้อาจฟังดูมีน้ำหนักมาก แต่คุณเพิ่มน้ำหนักภายในเวลาไม่กี่เดือน หากคุณทำตามแผนการเพิ่มน้ำหนักของคุณแล้วคุณเริ่มได้รับสองสามปอนด์ต่อสัปดาห์เหมือนที่เราพูดถึงคุณจะอยู่ที่ 170 ปอนด์ เพียงห้าเดือนตามปฏิทิน

ลองนึกภาพ 5 เดือนที่ผ่านมารับน้ำหนัก 40 ปอนด์มากกว่าหนึ่งครั้ง คุณจะดูมีกล้ามเนื้อแบบไหนกันแน่ไม่รู้สึกว่าผอมเลย  ใส่เสื้อยืดของคุณเอง5 เดือนอยู่ไม่ไกล ไปทำงานกันเลยจัดทำโปรแกรมอาหารเพิ่มน้ำหนักสิ่งต่อไปที่คุณจะต้องรวมไว้ในแผนการเพิ่มน้ำหนักของคุณคืออาหารที่ต้องปฏิบัติตาม บางทีคุณตัดสินใจแล้วว่าจะกินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่กี่แคลอรี่? คุณต้องกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวฉันรู้ว่าคุณกำลังหาข้อสงสัยประเภทนี้

ช่วยให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อที่คุณ

หากต้องการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จะกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวให้คูณน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณอย่างรวดเร็วด้วยยี่สิบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้ยาเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการกำหนดจะปรากฏดังนี้น้ำหนักตัว x 20 จำนวนแคลอรี่ต่อวันง่ายพอใช่มั้ย ณ จุดนี้โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น

คุณจะต้องการแคลอรี่มากขึ้นและคุณอาจต้องการน้อยกว่านี้มาก นั่นคือจุดที่การตรวจสอบเข้ามามีบทบาท แต่เราจะไปถึงในภายหลัง เพียงแค่ตระหนักว่านี่คือจุดเริ่มต้นตอนนี้คุณทราบจำนวนการบริโภคแคลอรี่ที่คุณควรกินเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมวลกล้ามเนื้อแล้วคุณต้องรู้ว่าคุณกินอาหารอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว